Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage

The Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງ, ແຂນ ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການຈັບຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• ເຂົ້າຫາ cage ຈຸ່ມແລະຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນແຖບຂະຫນານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຈັບຄ້ອນ.
• ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົນ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• **ທ່າທາງຮ່າງກາຍ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼື twisting ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອມືຈັບ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກ ຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage, ແຕ່ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພື່ອຍົກແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຂັ້ນພື້ນຖານແລະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນການຈັບໄມ້ຄ້ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• The Close-Grip Weighted Pull-up on Dip Cage: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານຖືແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• The Weighted One-Arm Pull-up on Dip Cage: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• ການດຶງດ້ວຍຄ້ອນຕີດ້ວຍນໍ້າໜັກດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເທິງຄອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບຫຼັກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເມື່ອເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະການດຶງຂຶ້ນ.
• The Weighted hammer Grip Pull-up with Iso Hold on Dip Cage: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ lats, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານ Weighted Hammer Grip Pull-ups, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ lats, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Weighted Hammer Grip Pull-ups.