Roll Ball Oblique ພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Oblique ພາຍນອກ

Roll Ball External Oblique ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື sculpt ພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດ, ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Oblique ພາຍນອກ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນບານໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Oblique ພາຍນອກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼຽງທາງນອກຂອງລູກມ້ວນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເບົາບາງຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ interlocking ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ

Roll Ball Oblique ພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Oblique ພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball External Oblique ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Oblique ພາຍນອກ?

• The Medicine Ball Oblique Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະຫຼຽງເພີ່ມເຕີມແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Swiss Ball Oblique Roll ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນບານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການສະຫຼຽງ.
• The Incline Oblique Roll ໃຊ້ພື້ນຜິວ inclined ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລູກມ້ວນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກ obliques ໄດ້.
• The Weighted Oblique Roll ເພີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ obliques ເຮັດວຽກຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Oblique ພາຍນອກ?

• Side Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Roll Ball External Oblique ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ obliques ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ສົມດຸນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• Crunches ລົດຖີບ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ສົມບູນແບບ Roll Ball External Oblique ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ obliques, ແຕ່ຍັງ abdominis rectus ແລະ flexors ສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງ obliques ໄດ້.