ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

The Battling Ropes Side Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardiovascular​. ປະຊາຊົນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ທັງຫມົດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຈາກ​ນັ້ນ, ຍົກ​ເຊືອກ​ສອງ​ສົ້ນ​ຂຶ້ນ​ພ້ອມໆ​ກັນ​ກັບ​ດ້ານ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ສ້າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເປັນ​ຄື້ນ.
• ຫຼຸດເຊືອກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ເຊືອກຫຼຸດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• **ການຈັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ:** ຈັບປາຍເຊືອກໃຫ້ແໜ້ນໃນແຕ່ລະມື ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ພ້ອມໆກັນແລະດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນຫຼືຍ້າຍພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືເມື່ອຍ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ

ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Side Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

• ເຊືອກສູ້ກັນ Double Arm Slam: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຊືອກທັງສອງຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີພວກມັນລົງຢ່າງແຮງ, ເຮັດວຽກແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ນອກວົງການ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍເຊືອກແຕ່ລະຄົນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງອອກໄປຂ້າງນອກ, ມີສ່ວນຮ່ວມບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃນວິທີການເປັນເອກະລັກ.
• ເຊືອກສູ້ກັນພາຍໃນວົງມົນ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວົງນອກ, ແຕ່ທ່ານຍ້າຍເຊືອກແຕ່ລະຄົນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໃນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກເຊືອກ: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້, ທ່ານຍົກເຊືອກໃຫ້ສູງແລະຕີພວກມັນລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງດູດຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Battling Ropes Side Raise, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍເຊືອກຕໍ່ສູ້.
• Medicine Ball Slams: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູ້ຮົບ Ropes Side Raise. ມັນ​ຍັງ​ດຶງ​ດູດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼັກ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​, ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ຂ້າງ​.