ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ

The Seated In Out Leg Raise on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ hip flexors, quadriceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາໃຫ້ສູງ ແລະຊື່.
• ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ, ຮັກສາຄວາມສູງແລະຄວາມຊື່.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ການລ້ຽງບາງສ່ວນແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​

ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຂາອອກເທິງພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ abs ແລະ flexors hip ຕ່ໍາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ?

• ການຍົກຂາຂາອອກດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນັ່ງຍົກຂາຂຶ້ນເທິງເບນ: ແທນພື້ນ, ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເບົ້າເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກຂາຂາອອກດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນັ່ງຢູ່ໃນຂາອອກດ້ວຍບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງອອກຂາຍົກຂຶ້ນພື້ນ?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກຂາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute ແລະ hamstring, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກຂາຂາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກຂາ.