Roll Ball Rectus Abdominis

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Rectus Abdominis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rectus Abdominis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ rectus abdominis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງ 'six-pack'. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Rectus Abdominis

• ຄ່ອຍໆມ້ວນລົງເທິງລູກ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບລູກ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນຄືນຂຶ້ນ, ກົ້ມຕົວຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງ rectus ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Rectus Abdominis

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການມ້ວນລູກໄວເກີນໄປ ຫຼືດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃສ່ຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ສຸມໃສ່ການຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນບານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບສະໂພກແລະຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ

Roll Ball Rectus Abdominis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Rectus Abdominis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rectus Abdominis. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Rectus Abdominis?

• Jackknife Ball ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ສະ​ບັບ​ນີ້​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ວາງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເອົາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ plank​.
• ການເລື່ອນບານສະວິດເຊີແລນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຄຸເຂົ່າລົງເທິງບ່ອນນອນ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ລູກສະວິດເຊີແລນ, ຈາກນັ້ນມ້ວນບານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• The Medicine Ball V-Up: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ວຍບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ abs ຂອງທ່ານຍົກ torso ແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V'.
• The Stability Ball Pike: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Rectus Abdominis?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Roll Ball Rectus Abdominis, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະສະຫນອງການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດກັບ Roll Ball Rectus Abdominis, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງ rectus, ຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ.