ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ

Spinal Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາດ້ານຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງພື້ນຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ, ຈາກນັ້ນບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະຫໍ່ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອ້ອມຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫມຸນຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍບິດ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານທາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ວິທີການປະສິດທິພາບ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫນັກເກີນໄປໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດ

ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spinal Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄູ​ຝຶກ​ຫຼື​ຜູ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ປະ​ສົບ​ການ​ນໍາ​ພາ​ທ່ານ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຢືນຊື່: ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກນ້ອຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ, ແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງຫນ້າຜາກຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Cat-Cow Spinal Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນສີ່ຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching your back up up (cat pose) ແລະ sinking your belly down (cow pose), which stretches and flexes the spine.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ້ມຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ເພາະມັນຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຄ່ອຍໆ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
• Cobra Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Spinal Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Spinal Stretch ໄດ້.