ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Kneeling Battling Ropes ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມມ່ວນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ

• ຈັບປາຍເຊືອກຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນແຕ່ລະມື, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຍຶດຫມັ້ນແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແລະຫຼຸດລົງແຕ່ລະແຂນສະຫຼັບກັນໃນລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວ ແລະຄ່ອງຕົວ, ແນໃສ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນໃນເຊືອກສຳລັບໄລຍະເວລາຂອງຊຸດຂອງເຈົ້າ.
• ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫານາທີຫຼັງຈາກແຕ່ລະຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ

• ການຈັບມື ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ: ຖືເຊືອກໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະ ແຂນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ຄ້າຍຄືຄື້ນ; ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ຫຼື​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວບຄຸມການປະຕິບັດ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Kneeling Battling Ropes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເຊືອກແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ?

• ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າກັບ squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າແບບດັ້ງເດີມກັບ squats, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຄຸເຂົ່າກັບແຜນຜັງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຜນຜັງຂ້າງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂບກເຊືອກ.
• ການຄຸເຂົ່າສູ້ເຊືອກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂບກເຊືອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງພະລັງງານຫມຸນ.
• ການຄຸເຂົ່າສູ້ເຊືອກດ້ວຍຄື້ນສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະໂບກເຊືອກທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄື້ນສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການຄຸເຂົ່າ?

• Squats: Squats ເສີມການຄຸເຂົ່າຕໍ່ສູ້ເຊືອກໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າໃນ Battling Ropes.
• Planks: Planks ເສີມເຊືອກການສູ້ຮົບທີ່ຫົວເຂົ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.