ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

The Battling Ropes Side Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມທົນທານ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານລົງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ, ແລະເຊືອກທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຍົກແຂນທັງສອງອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຂນລົງໄປຂ້າງໜ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຕີພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຮັກສານ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວບຄຸມ, ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຍົກ​ຂ້າງ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ເລືອກເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຫນາແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຊືອກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າເຊືອກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຢ່າຟ້າວ

ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Side Raise, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງຄື້ນສອງເທົ່າ: ໃນສະບັບນີ້, ເຊືອກທັງສອງຖືກຍົກຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງພ້ອມໆກັນ, ການສ້າງຜົນກະທົບຂອງຄື້ນສອງເທົ່າທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Power Slam: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີເຊືອກຢ່າງແຮງລົງໃນແຕ່ລະດ້ານຫຼັງຈາກຍົກພວກມັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດ.
• Side Raise with Squat Variation: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການຍົກດ້ານຂ້າງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
• ການປ່ຽນແປງການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຊືອກຫນຶ່ງເທື່ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງແຂນແຕ່ລະຄົນໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສູ້ກັນເຊືອກຍົກຂ້າງ?

• Medicine Ball Slams: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການສູ້ຮົບດ້ວຍເຊືອກ Side Raise ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແລະມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ລະເບີດທີ່ສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການສູ້ກັນ Ropes Side Raise ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະແຂນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການຍົກເຊືອກ.