ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Tòme

পরিচিতি ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

The Band Assisted Wheel Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບ່າ, ແລະ flexors hip. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະຊອກຫາຄວາມທ້າທາຍຂອງລໍ້ເລື່ອນມາດຕະຖານ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• ຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງບ່ອນນອນ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຖືລໍ້ ab ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລໍ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນອອກແລະເງີຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ເຕັມຫຼືເທົ່າທີ່ແຖບຈະອະນຸຍາດໃຫ້.
• ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ, ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທັງໃນເວລາທີ່ມ້ວນອອກແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຖບຕ້ານທານມາຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າວົງດົນຕີອ່ອນເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າມັນຫນັກເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບໍ່ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ້ນລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມເລື່ອນອອກໄປໄກເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Wheel Rollout ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຜ່ານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

• ການມ້ວນແຖບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຫຼາຍ.
• ການມ້ວນແຂນແຂນດຽວປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Band Assisted Wheel Rollout ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະມ້ວນຄືນ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Slanted Band Assisted Wheel Rollout ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ incline, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນກັບທິດທາງຂອງຄວາມຊັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

• ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Rollout Band Assisted Wheel ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Assisted Wheel Rollout ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.