ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​

The Rear Lunge with Battling Ropes ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ລວມເອົາການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ cardio. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍັງ​ເພີ່ມ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາໃນແບບທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​

• ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການ lunge ຫລັງໂດຍການກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຕ່ໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge, ພ້ອມກັນຍົກແຂນຂຶ້ນແລະຕີເຊືອກຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນດ້ວຍເຊືອກ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສືບຕໍ່ຍ້າຍເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ແລະຂາສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເຊືອກທີ່ຫນັກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ເຊືອກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ synchronized: ພະຍາຍາມ synchronize lunge ຂອງທ່ານກັບຄື້ນຂອງເຊືອກໄດ້ສູງສຸດ.

ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Rear Lunge ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Battling Ropes, ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າ ແລະ ເຮັດຊ້ຳໜ້ອຍລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄ່ອຍໆປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທໍາອິດ mastering lunge ຫລັງແລະເຊືອກຕໍ່ສູ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​?

• Rear Lunge with Single-Arm Battling Ropes: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວເພື່ອຫມູນໃຊ້ເຊືອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ lunge ຫລັງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Rear Lunge with Battling Ropes and Jump: ເພີ່ມການໂດດເມື່ອທ່ານຂຶ້ນມາຈາກ lunge, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ລີງຫຼັງດ້ວຍເຊືອກສູ້ກັນ ແລະບິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລ່ອງອອກ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ດຶງສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມອົງປະກອບການຫມຸນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• Rear Lunge with Battling Ropes ແລະ Kettlebell Pass: ຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ lunge, ຜ່ານມັນພາຍໃຕ້ຂາຫນ້າຂອງທ່ານກັບມືອື່ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ເພີ່ມ a

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫລັງ​ມີ​ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​?

• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ Lunges ຫລັງກັບ Battling Ropes.
• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Lunge ຫລັງດ້ວຍເຊືອກຕໍ່ສູ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ.