ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch

The Seated Alternate Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະອາດຈະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch

• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດັ່ງນັ້ນສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້: ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບິດຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອເອົາສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking ຫຼື rushing. ການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼືບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບຈັງຫວະ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫມຸນ torso ຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ

ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Alternate Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະ ເຮັດວຽກໄປສູ່ການນັ່ງສະຫຼັບກັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch?

• Seated Russian Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານ, ໂດຍໃຊ້ບານຢາຫຼື dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• ການຢຽບຂາທີ່ນັ່ງໄດ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ ໃນຂະນະທີ່ເອນໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າລົງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Seated Oblique Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• Seated Stability Ball Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປແລະເຮັດການບີບຄັ້ນ, ໂດຍໃຊ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງສະລັບກັນ Crunch?

• Russian Twists ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າ, ຄືກັບ Seated Alternate Crunches, ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Planks ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ມີ Seated Alternate Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Crunches Seated Alternate ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.