ບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດ Crunch

Twist Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ obliques ແລະ abs ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Twist Crunches ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, sculpted.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຮອງຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຕິດກັນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບິດຕົວຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນເພື່ອເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ເວລານີ້ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ບິດ​ບິດ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຄໍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮອງຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ crunch​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເລັ່ງ​ລັດ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ຕົນ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບ

ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twist Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫຼຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການບິດບ້ຽວເຕັມທີ່ຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບິດຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆປະກອບການບິດຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?

• The Standing Twist Crunch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Seated Oblique Crunch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Crunch-body Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວເຂົ່າແລະສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປຫາກັນແລະກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Twist Crunches ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Twist Crunches ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ບິດລັດເຊຍເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດກັບ Twist Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກທັງ obliques ແລະ abdominis transverse, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍ.