ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ

Band Decline Sit-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍຫົວຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ hips ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ດຶງແຖບຕ້ານທານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນແຖບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະດຶງແຂນຫຼືສາຍຄໍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາພາກັບຫົວຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະສິດທິພາບຂອງແຖບຫຼຸດລົງ Sit-up ແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຂຶ້ນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບແລະໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ໃນການນັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ

ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Decline Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ?

• ແຖບຫຼຸດລົງການນັ່ງກັບກົດຫນ້າເອິກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກທີ່ມີແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະການນັ່ງ.
• ແຖບຫຼຸດລົງນັ່ງກັບແຖວ: ທີ່ນີ້, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແຖວດຶງແຖບມາຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ແຖບແຂນດ່ຽວປະຕິເສດການນັ່ງ: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອດຶງແຖບຕ້ານທານ, ທ້າທາຍຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມດຸນ.
• Band ຫຼຸດລົງການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະບ່ອນນັ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບປະຕິເສດການນັ່ງ?

• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ Band Decline Sit-ups. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນໃນ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບຂອງການນັ່ງຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Decline Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໃນການຫຼຸດລົງຂອງນັ່ງຂຶ້ນແລະຮັກສາທ່າທີ່ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.