Squat Jacks

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat Jacks

Squat Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມແລະການໂດດ jacks, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຂອງທັງສອງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Squat Jacks ເພາະວ່າພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat Jacks

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະດຽວກັນຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ໄປ, ໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງອອກກາງອາກາດ ແລະແກວ່ງແຂນອອກໄປຂ້າງ ແລະ ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທັນທີທີ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat Jacks

• ຫຼີກເວັ້ນການຕີ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດ jacks squat. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ຄ່ອຍໆລົງດິນ: ເມື່ອທ່ານໂດດຕີນອອກໄປຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຄັດລັບອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ squat j

Squat Jacks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat Jacks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ສອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat Jacks?

• Plie Squat Jacks: ແທນທີ່ຈະ squatting ກັບຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ທ່ານຂະຫຍາຍທ່າຂອງທ່ານແລະຫັນຕີນອອກເພື່ອເຮັດວຽກຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Squat Jacks ກັບ Dumbbells: ການຖື dumbbells ຄູ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ jacks squat ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ.
• Single-Leg Squat Jacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Squat Jacks ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ jacks squat ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບ glutes ແລະຂານອກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat Jacks?

• Jumping Lunges, ເຊັ່ນ Squat Jacks, ເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, quads, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Mountain Climbers ຍັງເສີມສ້າງ Squat Jacks ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາ cardio, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.