Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

High Knee Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາ Squats ເຂົ່າສູງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານຫຼັກຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະແຄວເປັນປະຈຳ: ງໍຫົວເຂົ່າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະເຮັດການນັ່ງສະແຄງອື່ນທັນທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat. ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຄ້າງຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະແຄວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ກາງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຕ່ໍາເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່

Squat ຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• Squat Knee ສູງກັບ Dumbbells: ທ່ານສາມາດເພີ່ມ dumbbells ກັບ squats ເຂົ່າສູງຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
• Squat Knee ສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat ເຂົ່າສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ແລະຂານອກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Squat Knee ສູງດ້ວຍບານຢາ: ການຖືບານຢາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເຂົ່າສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Squat Knee ສູງດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເຂົ່າສູງຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jumping Jacks : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Squats ເຂົ່າສູງໂດຍການສະຫນອງອົງປະກອບຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ High Knee Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ quadriceps ສູງ Knee Squats ທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.