ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຜູກມັດທາງຂ້າງ

The Lateral Bound ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວດ້ານຂ້າງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາທາງຂ້າງ (ໄປທາງຊ້າຍ) ເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ລົງໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແກວ່ງຫລັງຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນໂດຍບໍ່ມີການວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານລົງ.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາຂ້າງຄຽງ (ໄປທາງຂວາ) ເພື່ອລົງເທິງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແກວ່ງຫລັງຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ຳການໂດດຂ້າງເຫຼົ່ານີ້ໄປມາ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຜູກມັດທາງຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໂດດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຜູກມັດຂ້າງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ປະສານງານກັບຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ສ້າງພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຂະໜາດນ້ອຍ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ຕໍ່ກັບການຜູກມັດທາງຂ້າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດນ້ອຍໆ. ເປັນ

ຜູກມັດທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂ້າງຄຽງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ຖ້າການໂດດມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງແທນທີ່ຈະໂດດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

• ຜູກມັດທາງຂ້າງກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຜູກມັດຂ້າງ.
• Single-Leg Lateral Bound: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຜູກມັດຂ້າງຄຽງໂດຍໃຊ້ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ຜູກມັດຂ້າງຂ້າງກັບ Knee Drive: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຂັບຂີ່ຫົວເຂົ່າສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຜູກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຜູກມັດທາງຂ້າງກັບບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາແລະຍ້າຍມັນຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຜູກມັດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຜູກມັດທາງຂ້າງ?

• Side Lunges: Side lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lateral Bounds ແຕ່ໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແບບຄົງທີ່ກວ່າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ Lateral Bound.
• Single-Leg Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດໃນ Lateral Bounds. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ທັກສະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຜູກມັດທາງຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.