ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

Sled 45° Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Sled 45° Leg Press ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ຍຶດມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບທັງສອງຂ້າງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງທີ່ຮອງພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90°.
• ຍູ້ເວທີໃຫ້ຫ່າງຈາກເຈົ້າໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນເລື່ອນຂຶ້ນເທິງ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບກັບບ່ອນນັ່ງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບບ່ອນນັ່ງ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ, ຫຼີກເວັ້ນ

ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ ແລະຂາ.
• ຕີນສູງ 45° Sled Leg Press: ການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ hamstrings ແລະ glutes.
• ຕີນຕ່ຳ 45° Sled Leg Press: ການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງເທິງເລື່ອນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ quadriceps.
• ທ່າທາງແຄບ 45° Sled Leg Press: ການໃຊ້ການຈັດວາງຕີນແຄບລົງເປົ້າໝາຍຂານອກ ແລະຍັງສາມາດເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• Lunges: ຄືກັນກັບ Sled 45° Leg Press, lunges ເຮັດວຽກ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດແປເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled 45° Leg Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ, ການຍົກ calf ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຖຽນລະພາບແລະພະລັງງານທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການກົດຂາ.