Sled 45 ອົງສາ Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled 45 ອົງສາ Leg Press

Sled 45 Degrees Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມທີ່ສົມບູນເຊິ່ງແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45 ອົງສາ Leg Press

• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈັບມືຈັບ, ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະ forefest ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເວທີໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢູ່ປະມານມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍ shins ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45 ອົງສາ Leg Press

• ການຈັດວາງຫົວເຂົ່າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໃນ ຫຼື​ເກີດ​ໄຟ​ອອກ​ທາງ​ນອກ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເມື່ອຍ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການ hyperextending ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກພຽງພໍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ.

Sled 45 ອົງສາ Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45 ອົງສາ Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45 ອົງສາ Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45 ອົງສາ Leg Press?

• ກົດຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຂາທັງສອງ.
• ການກົດດັນຂາຕີນສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງແຜ່ນຕີນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍກ່ວາການກົດຂາມາດຕະຖານ.
• ການກົດດັນຂາຕີນຕ່ໍາ: ການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຕ່ໍາລົງໃສ່ແຜ່ນຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ quadriceps, ສະເຫນີໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Wide Stance Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເທິງຕີນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45 ອົງສາ Leg Press?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Sled 45 ອົງສາ Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Calf Raises: Calf Raises ເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Sled 45 ອົງສາ Leg Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດການກົດດັນຂາ.