Sled ນອນ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled ນອນ Squat

Sled Lying Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, quads, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled ນອນ Squat

• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກແລະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເວທີ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະເອົາພວກມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີ ແລະ ຫລັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບ sled.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled ນອນ Squat

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ເວທີອອກໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ buckle ພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ເຈົ້າ

Sled ນອນ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled ນອນ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Lying Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຕິຊົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled ນອນ Squat?

• Sled Pull: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງ sled ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, biceps, ແລະ hamstrings.
• Sled Drag: ທ່ານເອົາສາຍຮັດໃສ່ກັບເລື່ອນ ແລະຍ່າງ ຫຼືແລ່ນໄປຂ້າງໜ້າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນ glutes, hamstrings, ແລະ calves.
• Sled Row: ແນບເຊືອກກັບເລື່ອນແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະບ່າ.
• Sled Chest Press: ຍູ້ sled ອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແນມຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled ນອນ Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Sled Lying Squats ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ squat sled.
• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Sled Lying Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນໄລຍະການຂຶ້ນຂອງ squat, ປັບປຸງການປະຕິບັດ squat ໂດຍລວມ.