ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

Sled 45° Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງເລື່ອນ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງເວທີ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີ, ຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ sled 45° ກົດ​ຂາ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດລົງເວທີຊ້າໆແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບສຳລັບແຕ່ລະການຊໍ້າຄືນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປະຕິບັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• ກົດຂາດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Wide Stance Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກກັນເທິງເລື່ອນ.
• ການກົດດັນຂາຕີນສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ການກົດຂາຂາແຄບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງເລື່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?

• Lunges: Lunges ຍັງແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບ Sled 45° Leg Press. ພວກເຂົາສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທັງສອງຢ່າງເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວສອງຝ່າຍຂອງການກົດຂາ.
• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ໂດຍເສພາະເຈາະຈົງໃສ່ລູກງົວ, ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂັ້ນສອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Sled 45° Leg Press. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການກົດຂາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.