Sled Hack Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled Hack Squat

Sled Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບ Sled Hack Squat ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Hack Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າຂ້າງເທິງເວທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະກົດດັນກັບແຜ່ນຮອງ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບເວທີ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Hack Squat

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບເວທີ

Sled Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄືກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອແນະ ນຳ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະເຊີນກັບເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Single-Leg Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Wide-Stance Hack Squat: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Narrow-Stance Hack Squat: ໃນທາງກັບກັນ, ທ່າທາງແຄບແນມໃສ່ຂານອກ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Hack Squat?

• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Sled Hack Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ Sled Hack Squats, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຮອບ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Sled Hack Squats. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ Sled Hack Squat, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.