Sled Closer Hack Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled Closer Hack Squat

ການ Sled Closer Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາ Sled Closer Hack Squat ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງ sculpting ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Closer Hack Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຢູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Closer Hack Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຍົກ sled ໄດ້​. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Sled Closer Hack Squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບເວທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການ lock ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ.
• ຢ່າໂຫຼດ Sled ຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ sled. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະທ່າແຮງ

Sled Closer Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Closer Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Closer Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Closer Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະເຊີນກັບເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings.
• Single-Leg Hack Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Smith Machine Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ smith ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການວາງຕີນສູງ Hack Squat: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງຕີນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Closer Hack Squat?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes. ພວກເຂົາເຈົ້ານອກຈາກນັ້ນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນ Sled Closer Hack Squats.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ໃຊ້ໃນ Sled Closer Hack Squats. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat.