Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ

Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າລົງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ເສີມສ້າງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເວທີໃນທ່າທີ່ກວ້າງ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ຫຼຸດແຖບດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ຖືແທ່ນນ້ຳໜັກລົງ ແລະກົດເວທີຂຶ້ນຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເວທີໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ກົ້ມຂາເຂົ້າຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນເວທີກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ

• ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຢ່າ​ຫຼອກ​ລວງ​ຕົວ​ເອງ​ໂດຍ​ບໍ່​ເຂົ້າ​ເລິກ​ພໍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຫຼຸດເລື່ອນລົງພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸມຸມ 90 ອົງສາໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນມຸມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໄປຕໍ່າຈົນວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍົກແຜ່ນຮອງອອກ ຫຼືສະໂພກຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫມຸນຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ສອງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແລະມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45 ອົງສາ Wide Stance Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ?

• Sled 45 Degree Narrow Sstance Press Leg: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes ຫຼາຍ.
• ການກົດຂາຂາດ່ຽວ 45 ອົງສາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດເລື່ອນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ການວາງຕີນສູງ Sled 45 ອົງສາການກົດດັນຂາ: ການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ການວາງຕີນຕ່ໍາ Sled 45 ອົງສາກົດຂາ: ການວາງຕີນຂອງທ່ານຕ່ໍາສຸດເລື່ອນໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45 ອົງສາ Wide Stace ກົດຂາ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ Sled 45 ອົງສາ Wide Stance Leg Press, ແຕ່ພວກເຂົາທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled 45 ອົງສາ Wide Stance Leg Press ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການຍົກ calf ສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.