Sled ນອນ Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Sled ນອນ Squat
Sled Lying Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານເພື່ອບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled ນອນ Squat
- ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Sled ນອນ Squat
- ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເຄື່ອງເລື່ອນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າໄຫລ່ກວ້າງອອກໄປເທິງເວທີ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບສິດທິນີ້.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ squat, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເວທີອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍູ້ເວທີອອກໄປແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ
Sled ນອນ Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled ນອນ Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Lying Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled ນອນ Squat?
- Sled Pull: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ທ່ານຢືນແລະດຶງເລື່ອນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງດຶງຂາຂອງທ່ານ.
- Sled Drag: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງ sled, ແຕ່ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ດຶງ sled ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Sled Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະດຶງ sled ໄປຫາທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
- Sled Sprint: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ sled ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບໄລຍະທາງສັ້ນ, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled ນອນ Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Sled Lying Squat ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ squats ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- Calf Raises: Calf Raises ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນ Sled Lying Squat, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ squat ຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Sled ນອນ Squat
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Sled Lying Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ດ້ວຍເຄື່ອງ Sled
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ
- ປົກກະຕິເຄື່ອງຈັກ sled
- Sled ນອນ Squat ສໍາລັບຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງເລື່ອນສໍາລັບ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍເຄື່ອງ Sled
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Quadriceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- Toning ຂາກັບ Sled ນອນ Squat
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຄື່ອງ Sled.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Sled ນອນ Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
