Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ

Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ກໍາ​ນົດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ໂດຍ​ລວມ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍກັບໄປເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ sled ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍເກືອບທັງຫມົດແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດເຄິ່ງ reps ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງ sled ໃນແບບຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພກວ່າ, ແຕ່ມັນ

Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ?

• Single-Leg Sled 45 Degrees Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການກົດດັນຂາສູງ 45 ອົງສາ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງແຜ່ນຕີນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Low-Foot Sled Sled 45 Degrees Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕ່ຳລົງໃສ່ຕີນ.
• Sled 45 Degrees Leg Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການປະສົມເພື່ອຄວາມທ້າທາຍພິເສດແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45 ອົງສາ ຂາແຄບສະແຕນກົດ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດຂາ, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ໂດຍເສພາະເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການກົດຂາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍ. ໂດຍການລວມເອົາການຍົກ calf ໃນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັບປະກັນການປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ກວມເອົາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.