Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

Dumbbell Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຫຼັກ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫມຸນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ.
• ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະແຕະ dumbbell ກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະແຕະ dumbbell ກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການບິດແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Russian Twist, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ

Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Russian Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Seated Russian Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກໄດ້.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການບິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ຕ່ໍາ.
• Stability Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Weighted Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Dumbbell Russian Twist ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ twisting, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ oblique ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Woodchoppers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວ rotational ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Dumbbell Russian Twist, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.