Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench

The Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການເປັນກາງ, ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​, ບໍ່​ຟ້າວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເມື່ອຍ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ດຶງ​ມັນ​ດ້ວຍ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ

Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

• Cable Twist Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດບິດ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• The Medicine Ball Russian Twist ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືບານຢາແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• The Plate Twist Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ພື້ນເຮືອນທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດການບິດ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານ.
• Kettlebell Windmill ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຢືນຢູ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench?

• "ລົດຖີບລົດຖີບ" ເສີມໃສ່ຕີນບິດພື້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງເບນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ແນໃສ່ການສະຫຼຽງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ.
• "Russian Twists" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດການຕີພື້ນ Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench.