Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ ທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຊີ້ໄປທາງຫຼັງຫ້ອງ ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈະຊີ້ໄປທາງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢຽບລົງໃສ່ເສື່ອ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ເວລານີ້ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຂອງ dumbbells ເພື່ອ

Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູ່ມືຄູຝຶກຜ່ານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການຖີບລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂີ່ຈັກຍານດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ດຶງທ້ອງ ແລະສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Seated Barbell Twist: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຂ້າມບ່າຂອງເຈົ້າແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Weighted Jackknife Sit-up: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ແລະຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກເປັນຮູບ V.
• Dumbbell Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຕັ້ງຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ sideways ຢູ່ແອວເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຊື່ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ໂດຍການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ isometric ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis, plank engages ຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ.
• Crunches ລົດ​ຖີບ: ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, Crunches ລົດ​ຖີບ​ຍັງ​ລວມ​ເອົາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິດ​ເພື່ອ​ປະ​ກອບ​ສະ​ຫຼຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຂຶ້ນ.