Smith Drag Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Drag Curl

Smith Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສູງສຸດ bicep ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Drag Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນມືດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Drag Curl

• **ຮັກສາຕໍາແໜ່ງສອກຄົງທີ່**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Smith Drag Curl ແມ່ນການເລື່ອນສອກໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ແນໃສ່ biceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບລົງລົງຈົນແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະຈາກນັ້ນກິ້ງມັນຂຶ້ນຕະຫຼອດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ອາດ​ຈະ​

Smith Drag Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Drag Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Smith Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ແຕ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Drag Curl?

• The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearm.
• The Close Grip Smith Machine Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວນອກຂອງ biceps ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Wide Grip Smith Machine Drag Curl: ກົງກັນຂ້າມ, ການຈັບແຖບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໃນການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫົວພາຍໃນຂອງ biceps, ສະຫນອງການພັດທະນາ bicep ທີ່ສົມດູນກວ່າ.
• The Single-Arm Smith Machine Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງແຂນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Drag Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ brachialis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Drag Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງປະກອບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຫນຶ່ງສໍາລັບແຂນເທິງ.
• Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Drag Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບັງຄັບໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.