Smith Machine Incline Extension Tricep

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Machine Incline Extension Tricep

Smith Machine Incline Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ຮູບປັ້ນຢູ່ໃນແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Machine Incline Extension Tricep

• ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບແຖບຂອງເຄື່ອງ Smith ດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງແຂນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Machine Incline Extension Tricep

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການຈັບທີ່ເຫມາະສົມກັບແຖບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຄບກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດແຖບໄປທາງໜ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

Smith Machine Incline Extension Tricep প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Machine Incline Extension Tricep?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Machine Incline Tricep Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Machine Incline Extension Tricep?

• Dumbbell Incline Tricep Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະແຂນເປັນເອກະລາດແລະປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Incline Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບ triceps.
• Resistance Band Incline Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມັກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Overhead Tricep Extension: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າທາງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Machine Incline Extension Tricep?

• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Smith Machine Incline Tricep Extension, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ແຕ່ພວກມັນລວມເອົາການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກຕົວ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເສີມສ້າງ Smith Machine Incline Tricep Extension ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.