ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

The Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງແລະກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດເກີນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄົນເຮົາດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ສາຍແອວຈຸ່ມເພື່ອຕິດນ້ໍາຫນັກຮອບແອວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຫຼຸດລົງແລະຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດແລະຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ lock ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການເຮັດ cardio ເບົາບາງຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ.
• ຕີນ

ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

ການຖອກນ້ໍາ Triceps ໃນແຖບຂະຫນານສູງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ triceps dips ປົກກະຕິຫຼື bench dips ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຖອກນ້ໍາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

• Ring Dips: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ໂຈະຈາກເພດານ. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງວົງແຫວນເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.
• Straight Bar Dips: ແທນທີ່ຈະເປັນສອງແຖບຂະຫນານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ດຽວ. ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Weighted Vest Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເພີ່ມຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• Machine Assisted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ເຄື່ອງ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ການ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Triceps ຈຸ່ມໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

• Skull Crushers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ triceps ຂະຫຍາຍ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Weighted Triceps Dips, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ Triceps Dips ໃນແຖບຂະຫນານສູງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກ triceps, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.