Lever Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Bicep Curl

The Lever Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Bicep Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Bicep Curl

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢ່າເອນຫຼັງ ຫຼືໄປໜ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ. ວຽກງານທັງຫມົດຄວນຈະຖືກເຮັດໂດຍ biceps ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ໄວ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ຕົວ​ແທນ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​ສາ​ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຍົກ lever ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຊ້າໆ, ຕ້ານແຮງດຶງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.

Lever Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Bicep Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Bicep Curl?

• Seated Lever Bicep Curl: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
• Incline Lever Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl ໃນ bench incline ທີ່ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Preacher Lever Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະສຸມໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບເປັນກາງ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Bicep Curls ສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຂອງທ່ານ, Tricep Dips ເຮັດວຽກກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງແຂນທີ່ດີ.
• Pull-ups: Pull-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນກວ່າການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ໃນ Lever Bicep Curls. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.