Smith Machine Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Machine Bicep Curl

Smith Machine Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວຍົກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການຍົກໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Machine Bicep Curl

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching biceps, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Machine Bicep Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Smith Machine Bicep Curl ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ ໂດຍມີຝາມືຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະສອກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫລັງຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• Progressive Overload:

Smith Machine Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Machine Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Machine Bicep Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະສາມາດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບການປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Machine Bicep Curl?

• Close-Grip Smith Machine Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫົວສັ້ນຂອງ biceps ໂດຍການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງແຖບ.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະ brachialis ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Drag Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ brachialis ແລະສ່ວນເທິງຂອງ biceps.
• Smith Machine Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Machine Bicep Curl?

• Barbell Preacher Curls ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Smith Machine Bicep Curls ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ bicep ແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
• Concentration Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກອອກຕື່ມອີກ biceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການຫົດຕົວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມເນື້ອແລະຈຸດສູງສຸດ.