ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Seated Triceps Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ນິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນ sculpted ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະ dumbbell ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ນ້ຳໜັກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເຄັ່ງ​ຕຶງ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕ່ໍາກວ່າ

ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Extension ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບ່ອນນັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• Dumbbell Triceps Kickback ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂຄ້ງຢູ່ແອວແລະຂະຫຍາຍແຂນໄປທາງຫລັງ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ.
• Close-Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃຊ້ການຈັບແຄບເພື່ອຍົກ barbell, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງກົດ bench ມາດຕະຖານ.
• Cable Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ສາຍເຄເບີ້ນລົງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• Diamond Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ triceps, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະກອບເປັນຮູບຊົງເພັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະຕິບັດການຍູ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• Triceps Dips: Triceps Dips ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ມີນໍ້າໜັກ, ແຍກ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງທ້າທາຍແຂນ ແລະຂໍ້ມື, ສະເໜີການອອກກຳລັງແຂນທີ່ກົມກວ່າ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ.