Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງ levers ໄປສູ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ levers ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• **ການຈັບ ແລະ ຮູບແບບ**: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືແຄບ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ແຜ່ນຮອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ດຶງ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ​ຈັບ​ໄປ​ຫາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ກົງ​, ບີບ​ໃບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮ່ວມ​ກັນ​. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າດຶງມືຈັບມາຫາເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

• ແຖວນັ່ງຈັບແຄບແບບສະຫຼັບສາຍເຄເບີ້ນໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງລີເວີ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານສະຫຼັບແຖວບ່ອນນັ່ງແຄບແຄບໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຄື່ອນທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ແຄບແບບຈັບສະຫຼັບ Barbell ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ແຄບ Kettlebell ຈັບສະຫຼັບກັນໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕ້ານທານຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

• T-Bar Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids. ການເຄື່ອນໄຫວດຶງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວທີ່ນັ່ງ, ແຕ່ມີມຸມແລະການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Pull-ups: Pull-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.