ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

The Lever Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂຶ້ນເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງ lever ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລີເວີລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຕິດກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• ການຈັບມືທີ່ເໝາະສົມ: ຖືລີເວີດ້ວຍການຈັບແບບເລື່ອນ (ຝາມືກົ້ມລົງ) ແລະ ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນແຂນຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຂັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ flare ອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດລົງ lever ຕະຫຼອດທາງ

ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Bent over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດຕົວຂອງ bicep ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ລີເວີກົ້ມເປັນແຖວດ້ວຍການຈັບກວ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫຼັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກວ້າງອອກ.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເລິກໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Lever Bent Over Row with Straps: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມືຂອງທ່ານຈໍາກັດ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຂະຫນາດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

• Pull-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Bent over Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະສົມມາດ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Lever Bent over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທັງກຳລັງ ແລະທ່າທາງ.