Incline Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Incline Reverse Hyperextension

Incline Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບ incline. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Reverse Hyperextension

• ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງກັບສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ປາຍ, ແລະເອົາຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນຖ້າມີ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ gluted ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ, ແລະເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Reverse Hyperextension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມເນື້ອ glute ແລະ hamstring ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກມັນ.

Incline Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Reverse Hyperextension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Reverse Hyperextension?

• The Swiss Ball Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະວິດແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Reverse Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ hamstrings ແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• The Weighted Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes ສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Incline Reverse Hyperextension.
• Swiss Ball Hamstring Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Incline Reverse Hyperextensions, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.