ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
ການຂະຫຍາຍຫລັງນອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍການຍູ້ມືຂອງເຈົ້າລົງ, ຍືດຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາບ່ອນນອນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງເທື່ອ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຢ່າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປຈາກພື້ນດິນເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hyperextension ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມຸ່ງໜ້າຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພຽງສອງສາມນິ້ວ.
- ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ inhalation
ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຂະຫຍາຍຫຼັງນອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ?
- The Banded Liing Back Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້. ທ່ານຮັບປະກັນແຖບປະມານເສົາທີ່ແຂງແຮງ, ນອນກົ້ມຫນ້າລົງແລະຖືໃສ່ແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຂະຫຍາຍ.
- The Weighted Lying Back Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell. ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງ, ເຈົ້າຖືນ້ຳໜັກໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການຂະຫຍາຍ.
- The Incline Bench Liing Back Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ. ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບນກັບສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ bench ແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ.
- Partner Assisted Liing Back Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດໍາເນີນການຂະຫຍາຍ. ເຈົ້ານອນໜ້າລົງ ແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວາງມືໃສ່ລຸ່ມຂອງເຈົ້າ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກໄດ້ເສີມການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫລັງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຂະຫຍາຍຫລັງຂອງ Liing Back ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ erector, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bodyweight ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນການຂະຫຍາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Hip Targeting Bodyweight Workouts
- Bodyweight Back Extension Exercise
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອສະໂພກ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍການນອນຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Liing Back Extension ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ