ຢຸດ Squat Split

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ຢຸດ Squat Split

The Suspended Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Squats Suspended Split Squats ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢຸດ Squat Split

• ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງຂອງຄູຝຶກ suspension ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຂາຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ຫລັງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານໃນ cradles ຕີນຂອງຄູຝຶກ suspension.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢຸດ Squat Split

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເນີ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ໄລ​ຍະ squat​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃຈກາງຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມລົງໃນ squat. ຢ່າເລື່ອນລົງຢ່າງໄວວາ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ squat ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ທີ່​ລະ​ງັບ​ໄວ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໄດ້​.

ຢຸດ Squat Split প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢຸດ Squat Split?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspended Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ການແບ່ງປັນ bodyweight ຫຼື lunges ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະບັບ suspended ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢຸດ Squat Split?

• Rear Foot Elevated Split Squat: ຄ້າຍໆກັບ squat ແຍກ Bulgarian, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫລັງຂຶ້ນເປັນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນ, ແຕ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສະໂພກ.
• Weighted Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຫຼື barbell ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Split Squat Jump: ການປ່ຽນແປງຂອງ plyometric ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດເພື່ອລົງຈອດໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Lateral Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫລັງ, ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກນອກເຫນືອຈາກ quadriceps ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢຸດ Squat Split?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Suspended Split Squat ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Squats: Squats ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນກັບ Squats Suspended Split Squats, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.