Skater Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Skater Squat

Skater Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Skater Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Skater Squat

• ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຂະຫຍາຍມັນໄປທາງຫລັງ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານເປັນນັກສະເກັດເລື່ອນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນຂອງ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Skater Squat

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ:** ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຍອດເງິນທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍ. ຢ່າຟ້າວຂະບວນການ; ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ມັນຊ້າໆ ແລະໝັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ squat:** ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.

Skater Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Skater Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Skater Squat, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats bodyweight ຫຼື squats ຊ່ວຍເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ squats skater. ພວກເຂົາຍັງສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍການບໍ່ຕໍ່າກ່ວາຫຼືໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນກໍາແພງຫຼືເກົ້າອີ້ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Skater Squat?

• Bulgarian Split Squat: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຍ່າງທາງຫຼັງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຂາໜ້າຂອງເຈົ້າ.
• Single Leg Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຂາຫນຶ່ງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Goblet Skater Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squat skater.
• Skater Squat ກັບແຖບຕ້ານທານ: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Skater Squat?

• Jump Squats ຍັງສາມາດເສີມ Skater Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາອົງປະກອບ plyometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃນ Skater Squats.
• The Single-Leg Deadlift, ເຊັ່ນ Skater Squat, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Skater Squats.