ກຸ້ງ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ກຸ້ງ Squat

The Shrimp Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ໂດຍການລວມເອົາ Shrimp Squats ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກຸ້ງ Squat

• ດຽວນີ້, ເຂົ້າຫາທາງຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂ້າງດຽວກັນແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຕີນສູງ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນ squat ລົງຂາຢືນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາສູງຂອງທ່ານຊື່ແລະຍົກ.
• ໄປຕໍ່າສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢືນຢູ່ນັ້ນແຕະພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະການຄວບຄຸມ.
• ຍູ້ສົ້ນຢືນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາອື່ນຂອງທ່ານໃຫ້ຍົກຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ກຸ້ງ Squat

• **ຍອດເງິນ**: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຍອດເງິນທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫ່າງຈາກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຍອດເງິນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ພະຍາຍາມອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍລົງ.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ **​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມີ​ສະ​ບັບ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ອອກ​ໄປ​ໃນ​ສະ​ບັບ​ຂັ້ນ​ສູງ​ກວ່າ​. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ squat ໂດຍບໍ່ມີການຖື

ກຸ້ງ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກຸ້ງ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shrimp Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຫຼືເງື່ອນໄຂກ່ອນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງ squats, ເຊັ່ນ: squats ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼື squats goblet, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ squat ກຸ້ງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກຸ້ງ Squat?

• The Weighted Shrimp Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ກຸ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat ກຸ້ງ Bulgarian ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບດຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings.
• The Jumping Shrimp Squat ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂອງ squat, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• Squat ກຸ້ງດ້ວຍການແຕະຫົວເຂົ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການສໍາຜັດກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກກັບດິນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມເລິກໃຫ້ກັບ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກຸ້ງ Squat?

• Bulgarian Split Squats ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງ Shrimp Squats ເພາະວ່າພວກມັນຄ້າຍກັນເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາດຽວ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຄື quads, glutes, ແລະ hamstrings.
• Goblet Squat ສາມາດເສີມສ້າງ Shrimp Squat ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ.