ຢືນຍົກ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຢືນຍົກ Calf

ການຍົກ calf ຢືນ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ຕົ້ນຕໍ gastrocnemius ແລະ soleus. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະສິດທິພາບກິລາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ calves ທີ່ອ່ອນແອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຍົກ Calf

• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນເທິງປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຍົກ Calf

• **Full Range of Motion**: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມ stretch ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລ້ຽງຫຼືຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ບາງສ່ວນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຂັ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ແມ່ນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​

ຢືນຍົກ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຍົກ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຫຼືການຄ້າງຫ້ອງສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຍົກ Calf?

• Double- leg Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການກົດລົງເຂົ້າໄປໃນບານຂອງຕີນທັງສອງ.
• Single-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໃສ່ຫນຶ່ງ calf.
• Calf lifted on a step: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີຍົກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຍ້ອນວ່າ heels ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າຕີນຂອງທ່ານ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ mimics ການຍົກ calf ຢືນແຕ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານໃສ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຍົກ Calf?

• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Standing Calf Raises, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕ້ອງການການເໜັງຕີງ ແລະ ເສີມກຳລັງໃຫ້ແຂງແຮງ, ຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກ calf.
• Lunges ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves, quadriceps, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Standing Calf Raises ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ calf.