ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche

ການສະຫຼັບ Hamstring Curl ກັບ Punches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ hamstrings ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຈໍານວນເວລາສັ້ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍົກສົ້ນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ glutes ຂອງທ່ານໃນ curls hamstring ໃນຂະນະດຽວກັນ punched fist ຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະ fist ຊ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ຄັ້ງນີ້ຍົກສົ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາກາວຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຕີກຳປັ້ນຂວາອອກ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂວາແລະຊ້າຍ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານຕີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ curl hamstring, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກດິນໃນແບບຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອດີໃຈຫລາຍ, ຈົ່ງຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນເວລາທີ່ curling, ເອົາ heel ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ glutes ຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກ

ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Punches. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ປະສົມປະສານ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, quads, shoulders, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche?

• ສະຫຼັບ Hamstring Curl ກັບ Upper Cuts: ແທນທີ່ຈະເປັນການດີໃຈມາດຕະຖານ, ປະຕິບັດການຕັດເທິງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl hamstring ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສະຫຼັບ Hamstring Curl ກັບ Jab Punches: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕີໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ jabbing ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະຫຼັບ curls hamstring ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການແຂນຂອງທ່ານ.
• ການສະລັບກັນຂອງ Hamstring Curl ກັບ Speed ​​Bag Punches: Mimic motion of hiting a speed bag while perform your hamstring curls, ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ.
• ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍການເຈາະນ້ຳໜັກ: ເພີ່ມນ້ຳໜັກມືນ້ອຍໆໃສ່ການຕີຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punche?

• Squats ເສີມສະຫຼັບ Hamstring Curl ດ້ວຍ Punches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ curl ແລະ punch.
• Shadow boxing ເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສະຫຼັບ Hamstring Curl with Punches, ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການປະສານງານກັນ ໂດຍສະເພາະແຂນ ແລະບ່າ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລັກສະນະຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.