ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບສະຫຼັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເປັນຕົ້ນຕໍ, ລວມທັງກ້າມ, ສີ່ຫຼ່ຽມ, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ກັບນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ກ້າວອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ສືບຕໍ່ສະລັບລະຫວ່າງຕີນຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ເມື່ອຍ່າງອອກໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຕີນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະລັອກຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ

ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມືອາຊີບສະແດງວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ?

• ການສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກດ້ວຍການຍົກແຂນເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຂັ້ນຕອນການສະຫຼັບກັບ Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຂັ້ນຕອນການສະຫຼັບອອກດ້ວຍການໂດດເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• ການສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກ?

• “Squats” ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກຳມະສິດແບບສະຫຼັບກັນ ເພາະພວກເຂົາແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
• "ນັກປີນພູ" ເສີມສ້າງການສະຫຼັບຂັ້ນຕອນອອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.