Jack Step

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Jack Step

Jack Step ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມມ່ວນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Step

নিবারণের জন্য টিপস Jack Step

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕ່າງໆ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ພາ​ທ່ານ​ຜ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Jack Step. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວອອກໄປແລະຫາຍໃຈເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນ

Jack Step প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Step?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jack Step ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Step ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Step?

• ຂັ້ນຕອນ Squat Jack ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານກ້າວຕີນອອກໄປຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂັ້ນຕອນ Plank Jack ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວ jack ໂດດແບບດັ້ງເດີມກັບຕໍາແຫນ່ງ plank, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The High Knee Jack Step ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫົວເຂົ່າສູງກັບທຸກຂັ້ນຕອນ, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນ cardio.
• ຂັ້ນຕອນ Power Jack ປະກອບມີການກະໂດດຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ລະເບີດໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Step?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks ເສີມໃສ່ Jack Step ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງໄດ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ Jumping Jacks ເພີ່ມອົງປະກອບ aerobic ທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
• Lunges: Lunges ເສີມ Jack Step ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Jack Step.