Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ

The Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, glutes, hamstrings, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ຮັກສາທັງສອງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽດສະໂພກເພື່ອຫຼຸດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຕົວ "T", ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາແລະແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ

• **ການຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາ**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ຂະຫຍາຍຂາທີ່ບໍ່ຮອງຮັບຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນກົງກັນຂ້າມເປັນເສັ້ນຊື່. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຢ່າຟ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫຼືຂາຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າ **: ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂອງເຈົ້າ

Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Bodyweight Deadlift ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແຂນແລະຂາ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າ, ບາງທີບໍ່ມີການຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາ, ຫຼືໂດຍການຈັບຕົວຊ່ວຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ?

• Single Leg Bodyweight Deadlift ດ້ວຍແຂນແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນບານ Bosu: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານ Bosu ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ.
• Single Leg Bodyweight Deadlift ກັບແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍດ້ວຍ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended with Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງ dumbbell, ແຕ່ kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນເພື່ອໃຫ້ການຈັບຄູ່ແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single Leg Bodyweight Deadlift ກັບແຂນແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດຫຼາຍໃຫ້ກັບຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Leg Bodyweight Deadlift ມີແຂນ ແລະຂາຂະຫຍາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັບ Single Leg Bodyweight Deadlift ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາ.
• Glute Bridges ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Single Leg Bodyweight Deadlift ທີ່ມີແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.