ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ

Half Sit-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມີພຽງເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງໄລຍະທາງທຽບກັບການນັ່ງເຕັມທີ່.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງຫຼັງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ຄໍ ຫຼື​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການດຶງມັນດ້ວຍມື. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ແຕະຫົວຂອງເຈົ້າເບົາໆຫຼືວາງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອນັ່ງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຂະຫຍາຍການເໜັງຕີງຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖອຍຫຼັງລົງຊ້າໆ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ອີກຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Half Sit-up. ມັນເປັນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການນັ່ງເຖິງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ. ມັນຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ?

• Seated Russian Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງກັບພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະສະລັບກັນເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• V-up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັນກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ "V".
• Flutter Kick ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະສະຫຼັບກັນເຕະຂາຂຶ້ນລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂຶ້ນເຄິ່ງ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Half Sit-ups.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມການນັ່ງເຄິ່ງເຄິ່ງໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນເວລານັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮອບວຽນດີ.