ຂົວ Butt

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps

পরিচিতি ຂົວ Butt

ການອອກກໍາລັງກາຍ Butt Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ມັນ​ປັບ​ໄດ້​ແລະ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ຫນ້ອຍ​. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການແກະສະຫຼັກທີ່ມີໂຕນ, ແຫນ້ນຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ Butt

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍເອົາຝາມືກົ້ມລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ Butt

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃສ່. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກເຕັມ: ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານສູງເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ບີບ Glutes ຂອງທ່ານ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ຂົວ Butt প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ Butt?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Butt Bridge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງເສື່ອ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ ແລະຕີນຮາບພຽງກັບພື້ນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ. 2. ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືລົງ. 3. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍການບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 4. ຢຸດຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຮັດ 10-15 reps ສໍາລັບ 2-3 ຊຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ Butt?

• The Posterior Passage ແມ່ນອີກຊື່ໜຶ່ງທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອອ້າງອີງເຖິງ Butt Bridge.
• The Derriere Drive ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ມ່ວນແລະຫຼິ້ນຂອງ Butt Bridge.
• ເສັ້ນທາງ Rump ແມ່ນສະບັບປົກກະຕິຂອງ Butt Bridge.
• The Tailbone Track ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Butt Bridge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ Butt?

• Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັບ Butt Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Donkey kicks ສາມາດເສີມ Butt Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງແລະກົ້ນຫນັກແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.