Incline Twisting Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດການກິລາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ sculpt midsection ເປັນໂຕນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Twisting Sit-up

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມພວກມັນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ບິດໂຕໄປທາງຂວາເມື່ອທ່ານຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໄປທີ່ຕັ່ງນັ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ເທື່ອນີ້ບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນ. ດ້ານສະຫຼັບສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Twisting Sit-up

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບິດມາຈາກ torso ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການຫົດຕົວທີ່ຄວບຄຸມແລະການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຕົວຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາດມີການບາດເຈັບຫຼັງ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນລົງ

Incline Twisting Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Twisting Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Twisting Sit-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງທ້ອງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຕໍ່າລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງອັບຫຼື crunches ປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Twisting Sit-up?

• Stability Ball Twisting Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິດ.
• Weighted Incline Twisting Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Incline Twisting Sit-up with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາແລະບິດໄປແຕ່ລະດ້ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍກັບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Incline Twisting Sit-up with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງ incline bench ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານບິດແລະນັ່ງຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Twisting Sit-up?

• Planks: Planks ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Incline Twisting Sit-ups ໂດຍການສະຫນອງການຍຶດຄົງທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຮູບແບບຂອງການນັ່ງບິດ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະ Incline Twisting Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.