Suspension Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Suspension Crunch

Suspension Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Crunch

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຫນ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໂຄ້ງລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າຫາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເວລາເຮັດວຽກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Crunch

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສັ່ນສະເທືອນປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ sag ຫຼື arch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ

Suspension Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Crunch, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຂະບວນການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Crunch?

• The TRX Suspension Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍ TRX ໃນຂະນະທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະເຈົ້າປະຕິບັດການບີບຄັ້ນໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• The Suspension Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ.
• The Single-leg Suspension Crunch: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ຂາດຽວໃນສາຍ suspension, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Extended Suspension Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ກ່ອນທີ່ຈະດຶງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Crunch?

• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ abs ຕ່ໍາເຊັ່ນ: Suspension Crunches, ແຕ່ມັນເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Suspension Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.